Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod [...]
Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod [...]
Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, [...]
Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress. Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben :-(, jutro powrót [...]
Dietę starałem się dziś trzymać, choć resztki pizzy zjadłem. 2012-03-04 TRENING: bieganie w lesie z podbiegiem ale nie dużym czas: 40 min dystans: 6,8 km Noga nap*****la dosłownie }:-( nie wiem jak to zaleczyć, ale teraz będę się jednak chyba starał z tym biegać po lesie bo nie chce przejść. DIETA śniadanie:: 2 kawałki pizzy (zostało z wczoraj [...]
Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]
Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]
Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi [...]
Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]
Dziś rozwalony dzień, miał być trening wieczorem po regeneracji i 30min drzemki, ale zabrałem się po przyjściu zaraz bo była awaria (brak prądu - stąd też wnoszenie roweru po schodach) ale byłem zbyt zmachany po rowerze do tego półmrok się zrobił i dałem sobie spokój. Z żarciem też lipa trzeba było pizzę zamówić, zatem jutro zrobię trening z dziś. [...]
Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma [...]
Dzień nietreningowy, doszła też paka z SFD (White Flood, BCAA Xplode i kilkanaście puszek Bcaa xtra drink DH). Ciekaw jestem tego White Flood zobaczymy jutro przed treningiem czy pomaga. 2012-03-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb z żółtym serem i pomidorem ROWER 17,25km w pracy 1 orzechy w pracy 2 ryż + kura + warzywa [...]
Wczoraj wolne = micha kombinowana. Weekend ogólnie bardzo leniwy - wyro i TV. By nie mieć wyrzutów sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem :-PP 2012-04-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo przekąski: orzechy laskowe i [...]
Dziś zwariowany dzień dopiero wróciłem i jem kolację, ale za to cud!!!! Nigdy, ale to przenigdy nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu, ani podchwytem, ani nachwytem po prostu nigdy nie szło. A dziś jadąc przez park/las wieczorem patrzę ścieżka zdrowia. Myślę sobie - zimno, ciemno już, nie dam rady, trzeba do domu, ale spróbowałem i :)) [...]
[...] za to, że jesteście ze mną i mnie wspieracie };-) 28-06-2015 dzien 129 DNT rege cd ogarnelam dom po wyjezdzie dzieci :D miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa 150g suple: vit C, vit D, stress controll, logix, omega 3 troche przesadzilam z halibutem ale dopiero po zjedzeniu wpisalam w miske /SFD/Images/2015/6/29/148fdcd2d9874c27b0f3858b649ff1b3.jpg
01.03.2014 DT - ale szybko ten czas leci , do matury już ostatnia prosta została..@-| Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 21/ 26 (7+1) kg 2a. wypady 8 x 26 /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z [...]
Podsumowanie... Dzien 9/120+/- Dzień jak codzień.... Suple z rana: -Bcca -Flexi Drink 1.Posiłek -Omlet z 3 jaj + wpc + platki owsiane i jablko (dalem troche mniej platkow w zamian za jablko.) Suple po sniadaniu -Vitaminki -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek - Dziś nie miałem tunczyka wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 [...]